serek wiejski po treningu

[...] 17.4.2014, dzień lekkiego podładowania węglami. poszło 180-190g białka, 480g węglowodanów, i niestety aż 80g tłuszczów. DIETA 1. whey 50g chleb tost graham 110g dżem 120g 2. serek wiejski 200g jogurt bakoma 200g chleb tost graham 110g dżem 120g 3. ryż 50g arbuz 300g 4. pizza duża 5. ryż 50g kura 200g SUPLEMENTACJA na czczo : tauryna 2 caps przed [...]

[...] 250g udko z kurczaka 100g carbo Posiłek 3 100g whey mass builder 100g banan 320g mleko 2% Posiłek 4 100g chleb pełnoziarnisty 100g nutella 50g banan Posiłek 5 300g serek wiejski 30g whey c-6 KALORIE : 3500 BIAŁKO : 200 WĘGLOWODANY : 485 TŁUSZCZE : 82 Dziś dużo prochu /gainer i białko, bo normalnie nie mam siły na nic, lenistwo pełną [...]

[...] z kurczaka 100g chleb pełnoziarnisty tost 100g banan 50g ser żółty 40g szynka wieprzowa 15g margaryny Posiłek 4 %-) 1 mały kawałek pizzy 1 batonki maxi king Posiłek 5 300g serek wiejski 70g ryż paraboliczny KALORIE : 3463 BIAŁKO : 219 WĘGLOWODANY : 450 TŁUSZCZE : 84 Pizza(jako tako) i batonik wliczony w makro }:-( Zmieniony przez - Fuuun w [...]

[...] czasu redukcji. Żeby na wakacje była taka kosa, że aż sam się zdziwie :) DIETA posiłek 1 55g whey c6 100g chleb tostowy pełnoziarnisty 100g dżem niskosłodzony posiłek 2 400g serek wiejski 200g cheb tostowy pełnoziarnisty 75g ser gouda 100g sunbites posiłek 3 100g makaronu spaghetti 190g kurczaka piersi 100g bułki pszennej + winogrona posiłek 4 [...]

[...] CARDIO/INTERWAŁÓW + krótkie wideo http://www.youtube.com/watch?v=LwYOkk3mtNg DIETA Posiłek 1 50g whey c-6 75g whey mass builder 600g mleko 2% 100g banan Posiłek 2 400g serek wiejski 45g wafle ryżowe Posiłek 3 200g kurczaka piersi 150g chleba tostowego pełnoziarnistego 80g sera żółtego 10g margaryny Posiłek 4 100g carbo / bezpośrednio po [...]

[...] DIETA posiłek 1 100g kasza manna 35g czekolada gorzka 55g sok malinowy 50g whey c-6 posiłek 2 +10g bcaa przed treningiem 40g wafle ryżowe naturalne 50g miód pszczeli 200g serek wiejski posiłek 3 +100g carbo i 10g bcaa po treningu 250g kurczak pierś 100g ryż biały 35g olej rzepakowy 40g bułka tarta posiłek 4 150g kurczak pierś 120g kurczak [...]

[...] na czczo : 2caps tauryny do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez po treningu : mono 5g, 10g bcaa Dieta Posiłek 1 100g banan 50g whey c6 Posiłek 2 135g wafli ryżowych 400g serek wiejski 100g banan Posiłek 3 100g ryż biały 330g kurczak 50g prience polo Posiłek 4 +10g bcaa po treningu 135g wafli ryżowych 70g chleb jasny żytni 50g pasty kawiorowej [...]

[...] 100g carbo i 20g bcaa 200g kurczak pierś 100g ryż biały 20g olej rzepakowy + warzywa posiłek 5 poleci kurczak wędzony z chlebem pełnoziarnistym, do tego jakis sosik + serek wiejski :-) Żeby dobić do około 3400kcal Aktualne btw to 212 białka, 3100kcal, 78 fatu, reszta węgle. :-) AKTUALNY PLAN TRENINGOWY P- klata (siłowo) + biceps W- - - - - [...]

[...] jaja 6, rodzynki 30, gruszka 3. Ryż 75, pierś 200, warzywa 4. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Gryczana 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine [...]

[...] przed tre : 10g bcaa, 50g xpump po tre : 150g gainer do posiłków : witamin az, omega 3, magnez, rutinoscorbin DIETA Posiłek 1 55g whey c-6 100g banan Posiłek 2 200g serek wiejski 140g chleb tostowy pełnoziarnisty 70g ser gouda 15g olej rzepakowy Posiłek 3 240g pierś z kurczaka 110g makaron spaghetti 100g banan 20g olej rzepakowy [...]

[...] 15 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/a1f3f4fa79c740c7937d903156fa17c7.jpg potreningowy: syr wiejski, odżywka 30 g białko, odżywka 200 g serek wiejski 25 g żurawina 20 g jagody goji /SFD/Images/2015/12/31/aaa37928667a42b29707fbda6393209c.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3c8f555b4932484fa3d5183eb3728371.png PLECY: [...]

[...] z odżywką białkową 60 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 200 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem 300 g Serek twarogowy, ziarnisty 200 g Pomidor 100 g Ogórek Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 550 g Noga (udo) kurczaka [...]

[...] wiadomo. Ale takiego palenia nie czułem dawno... :-D https://www.youtube.com/watch?v=FcRcxJlh7PU DIETA Posiłek 1 85g chleb 3 ziarna 50g whey c6 40g ser gouda Posiłek 2 400g serek wiejski 100g ryż biały 100g carbo Posiłek 3 300g indyk 80g ryż biały 400g jogurt ananasowy + sos pomidorowy (wliczony w makro) 250g tymbark Posiłek 4 120g serek wiejski [...]

[...] z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 40 g Płatki owsiane 15 g Orzechy brazylijskie 150 g Truskawki, mrożone 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu Drugie śniadanie: serek wiejski z warzywami i szczypiorkiem 200 g Serek twarogowy, ziarnisty 200 g Pomidor 100 g Ogórek Obiad: pieczone nogi z kurczaka i warzywa 450 g Noga (udo) kurczaka [...]

[...] witamin i od tamtego momentu mnie coś tak trzyma Jak masz problem z nabiciem kalorii to pomyśl nad dodaniem shakeów. Szybko robisz i łatwo wchodzi, z 2 dziennie wypijesz i ~1000kcal idzie nabić. Tylko musiałbyś pokombinować, bo najprostszy u mnie to banan+owsiane+serek wiejski+woda/mleko+mrożone owoce. Ale możliwości multum tak czy inaczej.

[...] 2 śniadanie 150 gramów ryżu,300 gramów piersi z kurczaka, porcja warzyw na patelnię Obiad To samo co drugie śniadanie tylko do tego gainer Po treningu pije koktajl z płatków owsianych, twarogu, bananów i masła orzechowego plus gainer kolacja Dwie bułki plus serek wiejski Sylwetka w załączniku /SFD/2021/8/9/e83f450a57454eaebfb8da4e69d67596.jpg

[...] żeby był to posiłek pełnowartościowy, czyli do tego jeszcze źródło białka. Co dasz w zasadzie specjalnej różnicy nie zrobi. Jeżeli nie chcesz mięsa z rana, to daj skyr, serek wiejski, twaróg, odżywka białkowa, itp. W zasadzie wszystkie źródła białka. Więcej informacji na ich temat znajdziesz w artykule poniżej: [...]

[...] Zamiast płatków owsianych możesz użyć płatki jaglane, lub mąkę ryżową. Gdy wykorzystujesz mąkę ryżową robisz "kleik" lub "budyń". Również zamiast skyru możesz wykorzystać serek wiejski, ale gdy chcesz wyeliminować nabiał to zawsze możesz zrobić omleta z 2 jajek + odżywki białkowej. Jeżeli nie chcesz wykorzystywać całych jajek możesz skorzystać [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Posiłki są ubogie odżywczo. Do każdej pozycji wskazana jest porcja warzyw, ten banan nie jest konieczny po treningu. Serek wiejski to kiepskie źródło białka, nie mówiąc już o tym słodzonym na kolację. Ostatni posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany jak pozostałe w menu. Zmieniony przez - dudee w [...]

[...] 12,5 3,75 płatki 40g 10 30 3,5 Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3 Ser żółty 50g 14 0,1 12 2 Posiłek serek Wiejski 22 4 8 3 Posiłek Ryż 50g 3 42 0.8 Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3 Sorówka [...]